Nunca es tarde para dejar de fumar

GUÍA PRÁCTICA PARA DEJAR DE FUMAR

1.- PREPÁRATE PARA DEJAR DE FUMAR:

Puedes fumar, pero cada vez que enciendas un cigarrillo piensa por qué lo haces y si verdaderamente es del todo imprescindible. Trata de hacerte un registro personal como fumador. Descubre las situaciones que asocias con la necesidad de fumar y evítalas. Comprobarás que disminuye el número de cigarrillos que fumas. Empiezas a controlar la urgencia de fumar. Felicítate por ello.

Elige un día para dejar de fumar.

Anótalo.

2.- ¿QUÉ HACER EL PRIMER DÍA SIN FUMAR?

• Procura levantarte un poco antes de lo habitual y hazte el firme propósito de dejar de fumar SOLO POR HOY.
• Haz un poco de ejercicio respirando aire puro.
• Nota como el aire puro y oxigenado invade tus pulmones. Aire puro, no humo.
• Procura no comer abundantemente sobretodo después de comer no te tomes un descanso para leer o ver la T.V.
• No se te ocurra quedarte quieto… Haz algo.
• Piensa que este cambio de tus hábitos diarios no durará toda la vida.

3.- UNA DOCENA DE CONSEJOS QUE NO DEBES OLVIDAR:

• Piensa en dejar de fumar solo por el día presente.
• Dejar de fumar es difícil pero no imposible, merece la pena que le dediques un tiempo y un esfuerzo adicional.
• Procura comer muchas veces y poco cada vez. Evita el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes, (café, té, etc,…) Los zumos naturales, las verduras, las frutas y el pan integral serán tus mejores alimentos durante este periodo.
• Durante los primeros días sentirás un deseo intermitente y muy fuerte de fumar. Pero no te preocupes, existe una forma de vencer este deseo: "Relájate… respira profundamente… siente como el aire puro y limpio invade tus pulmones… retenlo todo el tiempo que puedas en tu interior… sácalo despacio, concéntrate en lo que estás haciendo. Repite esto varias veces.
• Ten presente que el deseo imperioso de fumar disminuye considerablemente después de la segunda o tercera semana.
• Tu riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de pulmón, el infarto de miocardio y la bronquitis, está disminuyendo vertiginosamente cada día que superas sin fumar.
• El estado de tu piel y tu capacidad para distinguir sabores y olores mejorará notablemente con el abandono del consumo del tabaco.
• Descubre que las situaciones de tensión, eres tú el único capaz de dominarlas, no necesitas para nada al cigarrillo. Ahora eres tú quien domina al tabaco.
• Ahorra todo el dinero que antes derrochabas en tabaco. Cuando tengas un buena cantidad, regálate eso que tantas veces has querido comprar.
• Ten cuidado puedes engordar, no obstante, si vigilas tu dieta sólo ganarás escasos kilos, que después podrás eliminar fácilmente.
• Felicítate cada día que pasa porque esta vez, seguro que vas a conseguir dejar de fumar.
• No cedas nunca, ni siquiera por un solo cigarrillo.

DECÁLOGO PARA DEJAR DE FUMAR

PREPARACIÓN

• Piensa por qué fumas cada vez que enciendas un cigarro, e infórmate sobre el tabaco.
• Busca tus motivos para dejar de fumar.
• Evita las situaciones que asocias con fumar, y elige ambientes sin humo.
• Decide el día que vas a dejar de fumar y, si lo crees oportuno, díselo a tus familiares y amigos.

PLAN DE ACCIÓN. ¿QUÉ HACER EL PRIMER DÍA?

• Levántate un poco antes y haz ejercicio físico; bebe zumo y agua.
• Debes estar lo más activo posible durante todo el día, de manera que tus manos y boca estén ocupadas.
• Decídete a no fumar, aunque solo sea el día de hoy.

¿CÓMO MANTENERSE SIN FUMAR?

• Práctica alguna actividad física, mejor en grupo, y toma una dieta rica en frutas y verduras. Relee tu lista de motivos para dejar de fumar.
• Si sientes un deseo muy fuerte de fumar, no te preocupes, relájate, respira profundamente y concéntrate en lo que estás haciendo. También puedes consultar a los profesionales sanitarios.
• No cedas ni por un solo cigarrillo, y recuerda que el deseo de fumar disminuye después de la segunda o tercera semana; te puedes felicitar por cada día que pasa sin fumar.

¡ESTA VEZ SEGURO QUE LO CONSEGUIRÁS!